“甭管进球、失球，领先还是落后，只管跟着怒吼，声音不到分贝，不叫享受；甭管烤鱼、火锅、龙虾还是啤酒，有夜宵才是标配。”年俄罗斯世界杯赛程快过半，这份看球攻略也在球迷朋友间流传开。
由于时差问题，不少球迷不惜熬夜看球。精彩比赛将持续到7月14日，身体如何打赢这场“漫漫熬夜战”？连日来，记者先后医院、医院、医院五大科室的5位专家，整理出这份“世界杯健康指南”，只有遵守“健康观球守则”，身体才不会收到“黄牌警告”，球迷朋友赶快收好吧！
“出界”
——冰啤烧烤让肠胃上演“世界悲”
一方球员将球踢出边线则为出界，将由另一方球员在边线将球掷入场内重新开始比赛。足球赛场上的出界，会让球员损失一次进攻的机会，而健康赛场上的“出界”，付出的代价则是上演健康“世界悲”。
健康观球守则1：
啤酒小龙虾？不如喝粥
冰镇啤酒加上美味烧烤，让看球更加有滋有味，不过，医院消化内科主治医师钟碧莹表示，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时冰啤、烧烤、小龙虾猛吃一通，不仅容易造成胃肠道负担，还会对消化道的粘膜造成损伤，容易引起胃酸反流，增加胃食管反流病的发病率。
那看球的时候吃点什么好呢？钟碧莹说，若是要熬夜看球，可在睡前1小时吃些清淡、易消化的食物，比如小米粥、绿豆粥等。
健康观球守则2：
咖啡浓茶，赶紧戒掉
有的人为了熬夜看球，喜欢喝咖啡或浓茶来提神，对此，钟碧莹也不建议。她说，咖啡因、浓茶本身就容易产生胃酸，而夜间本来是胃酸分泌的高峰期，因此，容易诱发胃炎、胃溃疡等消化道疾病，严重者，还会出现胃穿孔、消化道出血等并发症。熬夜时，可首选花茶、普洱茶等去火功效明显的饮品，不过也要适量，不要喝太多，以免引起胃酸反流。
健康观球守则3：
水果蔬菜，多多益善
生活作息的不规律，加之夜间看球时的冰凉生冷饮食，让球迷的肠胃遭遇到极大考验。钟碧莹说，白天饮食一定要规律，少吃油腻、油炸的食物，可适当吃些鱼类、蛋类、牛奶等高蛋白食物，以保证身体的能量，但也不要大鱼大肉，以免对肠胃造成负担。此外，可多吃些富含维生素、促进胃肠道蠕动的水果蔬菜，保持大便通畅，增强身体的抵抗力。一旦出现腹胀、烧心、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状，要赶紧就医。
“黄牌”
——看球太久易伤眼
在足球场上，若出现阻挡犯规、拉人犯规、报复性动作，会出示黄牌，黄牌是对球员比赛行为的警告。健康看球同样也有规则，通宵达旦、近距离看球，也会收到来自眼睛的“黄牌警告”，出现干眼症、视疲劳。
健康观球守则：
深夜看球勿关灯
由于世界杯不少赛事在深夜，为了不影响家人休息，不少球迷习惯把灯关了，调低音量，近距离看电视、手机、iPad、电脑。医院眼科主任龙心光说，这样的做法不可取，时间一长，眼睛容易出现干涩、眼酸、眼痛、视疲劳、视物模糊等症状。看球时最好每隔半小时就闭眼休息10分钟，同时，还可轻轻的按摩眼周，或是用热毛巾热敷5分钟，缓解用眼疲劳。若症状严重，可在医生指导下，滴些滋润眼睛、缓解疲劳的眼药水。
龙心光特别提醒，深夜看球切记不要关灯，特别是青光眼患者，长时间在昏暗环境下看球，容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼，严重的可致盲，因此，看球时一定要有背景光，但屏幕也不要太亮，电脑、电视或手机的屏幕光线要柔和，并注意保持眼睛与屏幕的距离。
龙心光说，做了眼部手术的，有糖尿病引起眼底病变的，患有干眼症、高度近视、青光眼的人，都不适宜长时间熬夜看球。熬夜看球后，若眼睛出现干涩、畏光、重影、视物模糊、眼睛睁不开、出现黑影遮挡等不适症状，医院就诊。
“进球”
——名中医支招为健康“加油”
当球的2/3从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前未违反竞赛规则，即为进球得分。如何在健康赛场上多“进球”，以减少对身体的损害，守住自己的“健康杯”，则是球迷们应该具备的智慧。
健康观球守则1：
看球前补个“子午觉”
世界杯期间会有比较集中的黑白颠倒时段，而且夜间看球时候大脑会异常兴奋，这种短期的熬夜也会出现睡眠问题，那么球迷该如何调节呢？医院名中医工作室主任成永明说，熬夜对人体免疫系统的打击非常大，如果一个人连续三天睡眠不足，身体就会进入亚健康状态。夜间看球最好能提前贮备好睡眠，最好不要熬夜太久，更不要连续熬夜。若是对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，最好在看球前补个“子午觉”。
子时是晚上11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这两个时间段熟睡对身体有好处，所以在晚上10时到凌晨2时先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，有助缓解疲劳，同时，可利用比赛中场休息的时间，小睡一下，不至于过度消耗人的精力。若实在是感觉体力不支，千万不要硬撑，建议睡一觉看回放。
健康观球守则2：
来杯参茶安神又益气
对于年龄较大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，成永明建议，可选择西洋参或红芪泡茶，在看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度北京白癜风医院哪家最专业复方川芎酊治疗白癜风的效果怎样