腹直肌分离的苦恼
生完baby的新妈妈们可能都有这样的困扰
腹部松弛、力量下降
这是为什么呢
原来是腹直肌分离了
到底是怎么回事
让我们来一起认识下它吧
简单的说就是腹直肌向两边分开了。
因为怀孕造成腹部扩张，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，
腹直肌中间的腹白线向两侧分离。
常见的以下四种类型
注意！腹直肌分离会？
疝气！（小肠从腹壁突出到体外）
长时间腰痛！（甚至起床都会困难）
身材变形！（腹部怎么都痩下不去）
听起来好可怕，大宝宝都不敢生小宝宝啦！
腹直肌分离非常普遍，是由于妊娠期间腹壁的巨大拉伸造成的。53%的产后妇女在产后立即出现了腹直肌分离，36%的产后妇女在产后5-7周时腹直肌之间的距离仍然异常。
怎么进行自我检查？
双腿曲膝仰卧，放松。把手放在腹部，手指並拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起（收紧腹肌），然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。（其实就是收紧腹肌，然后检测中间凹出的宽度）。
正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。
如何预防及治疗？
如果产后妇女穿戴腹壁肌肉支撑衣，避免躯干的向前弯曲运动，加强腹横肌的力量（包括盆底肌），大部分女性的腹直肌分离情况会得到很大程度的改善。
如果仍有腹直肌距离异常，那就需要寻求科学帮助了。
科学运动训练
腹直肌分离以强化核心的稳定性以及强化腹横肌为主。
1、跪姿平板支撑
动作要领：吐气，保持腹部收紧，尽力而为的完成动作，不要拼命努力，遇到不适立马停下来，一般建议1min为1次，完成5-8次。
2、站姿吸腹
动作要领：靠墙，保持腰部稳定，吸腹将腹部位置尽力靠近脊柱，保持住，期间可以进行小口稳定呼吸。一般建议30-50s为1次，完成5-8次。
3、四足游泳
动作要领：保持躯干稳定，拿出手或者脚或者手脚同时拿出，以稳定驱赶为动作目的。可以从先只拿出单手为基础慢慢进阶。一般建议保持1min为1组，完成5-8组。
尽早进行盆底康复，越早恢复效果越好。
不要等到1年以后所谓完全脱离产期再进行，那时已经太晚了。专家指出，产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
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