现如今，健身的人越来越多，特别是娱乐圈众多明星几乎人人都在健身，貌似现在六块腹肌已经成为一个男神的标配了。但是想要六块腹肌可没有那么简单，特别是想要漂亮的六块腹肌，这又要天生的基因，又要后天的努力。
1）基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式是不会因为后天的因素而改变的。
所以腹肌天生是否对称是了以后能否练出漂亮腹肌的第一重要因素，但天生不对称的朋友也不要伤心，就算是不对称的六块腹肌也比一肚子肥肉好看+倍。
2）体脂率
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了多牛逼、多有效的腹肌训练，只要的腹部体脂肪过高就不会看见腹肌。
关于多少体脂率能看到腹肌每个人也是有一点差异的，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的。但无论如何，如果男性能把体脂肪降至6%以下，绝对会出现明显的腹肌。
3）营养
我们有时候会听到一些有腹肌的人说：我的六块腹肌主要是吃出来的。这话是有道理的，腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。
在选择上，最好能够吃的很清淡。高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，这里特别推荐下鱼油之类的补剂，鱼油已经被证实对于减少体脂肪有明显的帮助，尤其是对于腹部区域的脂肪，另外，鱼油具有丰富omega-3油脂可以让你的身体获得好的脂肪，不易于以肥肉的形势囤积在身体上。
水是一项重要元素，永远别让你的身体缺乏水分。虽然每个人都知道一定要多喝水，但却很少认知到水和脂肪与肌肉之间的关联性，水分是新陈代谢的重要元素，多喝水会让你的新陈代谢更快。虽然水分看似只是间接影响，但对于想要增加肌肉和减少体脂肪，这些连锁因素加总起来对于打造肌肉却很有帮助。
4）训练
打造明显的腹肌训练计划中，很多人都用了错误的腹肌训练观念，所以看不见效果，当说到训练腹肌时，你一定想到的就是卷腹之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？
腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的作用是辅助身体的平衡，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展壮大时，腹肌才更容易同时受到刺激而一起发展壮大，这时候再辅助做一些腹部训练，才会出现漂亮的腹肌！如果你仅仅是做腹部训练就想有漂亮的腹肌。这几乎是不可能的，就算出现这也只会让你应了去年流传的一个段子，瘦子的腹肌虽然存在，但毫无意义。
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先做的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，而不是只专注在腹部训练。