嗨，各位小伙伴
以下8个
实用的徒手虐腹动作，
建议每个动作做10-20次，
做1-3组，
每天洗澡前用5-10分钟练一次。
坚持6周，
你就会看到腹部明显变化，
具体请看以下动作：
动作1
坐姿收腿10-20次
动作2
仰卧直腿卷腹10-20次
动作3
直臂侧身挺髋10-20次
动作4
仰卧屈膝侧卷腹10-20次
动作5
直臂俯撑收膝10-20次
动作6
仰卧屈膝反向卷腹10-20次
动作7
仰卧交替手碰脚10-20次
动作8
直臂俯撑交替提膝10-20次
坚持练起来！
-END好就点大拇指-
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