在冬天，户外的寒风和室内的暖气让人仿佛也进入了一种冬眠状态，在家享受暖气的惬意，出门吃一顿热气腾腾的火锅，就变成了冬天最大的乐趣，就连减肥这一热门话题，到了冬天好像也退烧了几分，天气冷、穿得厚、有雾霾，冬天仿佛有一万种拒绝运动的理由。
在寒冷的天气下
外在环境气温降低
体温也会随之改变
为了维持人体温度
身体需要摄入更多的能量
“贴秋膘”就是这个道理
在秋天贴上的“秋膘”到了冬天就变成了厚厚的脂肪堆在身上，负责储备能量和保暖。在天冷的条件下，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而人体循环减慢，脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，就会导致脂肪囤积，进而造成“天冷胖”。
此外，天气变冷，人们尤其喜欢吃火锅等热腾腾的食物来驱赶寒意。而有研究证明，食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响，比如吃热的马铃薯后，血糖升高的幅度就要比吃冷的马铃薯高50%，这也就是说，天冷吃热食，消化吸收的频率更快，有饥饿感之后，摄入的热量随之增多，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
管住嘴迈开腿
拒绝“天冷胖”的关键就在于少吃和多动。有些人到了冬天会出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题，将“秋郁”进行到底，变成“冬郁”，更不用说出门运动。有研究表明，这种不良情绪会导致人们对甜食和零食的欲望大增，而这些都是减肥路上最大的“杀手”。
跳绳跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。在跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不用跳得过高，以恰好越过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整。时间上可以连续跳4分钟，然后放松1分钟，掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
瑜伽在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力。侧重身体协调性的艾扬格瑜伽、注重肌肉放松拉伸的阴瑜伽以及相对温和舒展的流瑜伽、哈达瑜伽都是难度较低的瑜伽方式，人们在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。
卷腹卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。运动者可以在瑜伽垫上仰卧，屈膝，脚平放在地面上，然后像仰卧起坐一样抬起身体，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。初学者可以一次做2到3组，每组30到50次，等到熟悉之后，进行“虐腹”，每组次，挑战一下自己。
精彩预告下期为大家带来的是锻炼也有“生物钟”适合自己才是最好不要错过哟~
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