腹肌需要负重吗？
YES!
肌肉的生长在于一定的负荷，腹肌也不例外，把体脂下降几个百分点你可能会很容易的见到腹肌，但是腹肌的是否饱满，厚实，充满力量？我想这是所有人没法保证的。
腹肌的饱满与否得意于你的锻炼，如果你的腹肌（块头）长时间没有进步，说明你可能没有负重。
腹肌有两种纤维类型，一种是有非常优秀体积增益的快肌纤维（白肌）和一种优秀耐力增益的慢肌纤维（红肌），但在日常的训练中，我们大多都是针对后者在训练，反而忽略了块头的增长，你有腹肌，但是不饱满，大多就是这个原因，当然由于遗传的关系，每个人这两种纤维所占的比例是不同的，也就是说有人的人非常适合练块，有的人必须要下一点的功夫才能练出块。
推雪橇
这是一种非常不错的全身训练，它和深蹲，硬拉一样，在负重合理的情况下能很好的应用和刺激到腹肌，但是考虑大多健身房可能没有配这种道具，你可以采用大重量的深蹲和硬拉代替
负重仰卧起坐
可以选用一个杠铃杆，然后两端用绳子拴哑铃或壶铃，也可以直接在两端挂铁链，这样做的目的是为了使重量更好的作用在腹肌，不会给你顺势作弊的机会，也不会给其他的关节造成压力
弹力带悬垂举腿（膝）
你可以把弹力带固定在膝盖的部位，也可以将弹力带固定在脚踝的部位，这样当弹力带被拉长时，就能为腹肌提供不错的阻力。
这里提到很关键的一点，就是在下放膝盖（腿），一定要给予控制，不要让腿随意下落，同样，也不要让你的腹肌%伸展，保留一定的余地，使你的腹肌处于持续的酸痛中。
地雷杆俄罗斯转体
这个实心球或铃片类似，但是这种有连接的器械，更有助于我们腹肌的单独发力，如果没有地雷杆，实心球、铃片、哑铃，都是可以替代的
绳索卷腹
借助健身房的滑轮器械进行负重，完成卷腹练习，其实这种器械真的非常好，不但能提供多变的重量，而且对腹直肌和腹外斜肌都会有比较不错的应用，当你侧身约45度，单手持绳侧向卷腹的话，就能很好的刺激到腹外斜肌。
轮锤和伐木
这两个动作都是针对腹肌做训练，虽然重点在腹肌，但同时又是多个关节相互协调配合的功能性训练和减脂训练。
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