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丨简单易学的养生小常识，持续锻炼百病消！
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简单易学的养生小常识，这期小编接着给您说：
古代御医留下的养生方法：
腹要常揉、腰要常活、谷道常提、
肢节常摇、腿膝常压、肌肤常摩、
足心常搓、二便禁言。
01.腹要常揉
古人称揉脐腹，即绕脐揉腹，能增加胃肠运动，消积，顺气。
揉脐腹即绕脐揉腹。腹部为胃肠等脏器所在，平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化、健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
02.腰要常活
古人认为活腰，能强腰固肾。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。
锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
（注：锻炼时不要突然用力过猛，如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼。）
03.谷道常提
古人认为提肛，能提升阳气，排除浊气。
谷道指肛门，平时有意识做提肛运动，能升提阳气，可防治痔疮、肛裂等疾病。
04.肢节常摇
古人云“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
05.腿膝常压
俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
06.肌肤常摩（按摩）
古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑，细润。
干沐浴即用手掌、干毛巾按摩全身。这种方法，能疏通经络，使周身气血通畅，舒筋活血，令皮肤润泽而富有弹性，抗衰老防疾病。
07.足心常搓
古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
涌泉是前足心的穴位。经常按摩涌泉穴，能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
08.二便常禁言
古人认为，便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
即大、小便时不宜说话，应集中精神尽快解决。
古代御医留下的养生方法，长者们可适时、适量进行练习。与此同时，沁源和长青学院，通过『源动力养生保健训练操』配合『养生大讲堂』提供给长者们学习养生、保健的机会；通过『沁源膳食』养生菜推荐，诠释新型养老生活的内涵，让长者们与老友共同学习养生获新知，焕发第二次青春。
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