1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
侧向卷腹起身仰卧卷腹转体动作不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌。腹横肌的强大会有效的提高腹部的控制力，对外层腹直肌的提高有很大的促进作用。同时可以提高腹部所有肌肉的耐力和协调工作能力。
变式仰卧抬腿
仰卧抬腿可以练到腹肌下部和髋部屈肌。仰卧抬腿的具体动作是：平躺在地上，双手放在臀部下，抬起头（这样会颈部得到锻炼）。
双腿伸直并拢，双脚距地面约6英寸，然后进一步抬高双腿，直到双腿和地面之间的角度为45度。腿始终要伸直，膝关节处不要弯曲，然后缓慢地放下双腿，再开始下一次反复。
仰卧抬腿的变式：把腿抬高，使其和地面之间的夹角为45度，以此为起始姿势，接着把腿继续抬髙，直到其和地面之间的夹角为90度。把手放到胸前可以增大难度。
每个动作各一分钟
动作之间尽可能少地休息
每周三至四次
确保每次训练间隔一天
训练之余，控制饮食也很重要
为了这个夏天，一起加油！