怀胎10个月，幸福的宝妈要吃尽各种苦头，承受胎儿不断长大，给腰椎带来压力的同时，增大的子宫会使腹壁扩张，前侧的腹直肌，也会像一扇对开的门，中缝被撑开，腹白线向两侧分离，我们把这个开门的过程叫做“腹直肌分离现象”。
这种情况，不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。
自测
产后妈妈可以做一个简单的自测，腹部中缝的距离大概分：一指宽＋,二指宽，三指宽，三指宽＋。在训练过程中，根据腹直肌白线分开的距离大小，我们为：优秀型，正常可恢复型，严重型。
一，优秀型，一指宽＋。
产后6到8个月左右（时间因人而异），就可以逐渐恢复到正常位置。在这个优秀级别里的妈妈同样有2种原因：
1、比较年轻宝妈在25岁到27岁之间，甚至低于25岁，原来的体型匀称，不胖不瘦，身体肌肉弹性好，产后体能恢复快，代谢能力高，怀孕的时候像个蚂蚱，“卸货”后，肚子很快就瘪回去了。
2、孕前一直都有运动健身习惯的女性，身材标准，注重腹部肌肉训练，腹肌弹力好，肌肉的耐力，伸展性好，就像一个高质量的橡胶，弹性极好，即使被撑开了，也可以快速恢复到原来的状态。这是为自己的肚子做了未雨绸缪的充分准备，和年龄关系不大。因此，孕前一直都有坚持运动非常重要，产后恢复只是亡羊补牢。
二、正常，可恢复型，二指宽。
孕妇本身体态匀称，怀孕期间，婴儿的大小也适中，正常分娩后，腹直肌虽然分离，但是在可恢复的范围内。
注意：产后要佩戴合适腹带，在产后6个月至8个月恢复训练期间，不要急于通过仰卧起坐，仰卧卷腹这样动作强化腹直肌，选择这样的动作反而不利于分离恢复，已经分离的腹直肌在卷动挤压过程中，正好会使中部折点受力最大，反而会使分离加大。
那么，应该怎么做？
1、先做呼吸，通过腹式呼吸伸缩腹腔，慢慢恢复腹部肌肉的弹性。平躺深呼吸，或静坐深呼吸，交替进行。
2、做静力性的稳定控制训练。坐姿或平躺，深吸一口气后，静力收紧腹部，慢吐气，分4到5次将气吐出，然后再吸气，重复交替做。
3、仰卧平躺，抬起双腿，屈膝屈髋90度，吸气做准备，呼气时收紧腹肌，卷起抬高头和肩，呼气的同时由节奏的拍击手臂，也就普拉提中经典的“百次拍击式”thehundred动作。
很多人会问，每天做多少次，多少组？这要看产后宝妈的体能状态，不能统一制定，一般，每个动作，每天累计30次至50次，或者根据个人情况酌量进行，最好是在专业指导下，既能保证动作正确，又能把握运动强度。
三、严重型，三指宽＋。
腹直肌分离严重的也是有不同的原因。
1、腹直肌薄弱，腹肌白线弹性差，妊娠的时候胎儿过大，羊水过多。
2、双胞胎或多胞胎，子宫被撑起，体积严重增大，腹直肌处明显被撑开。
严重型腹直肌恢复训练需要的周期比较长，需要产后妈妈有很好的耐心和毅力，也有严重者，采取通过做手术来恢复腹直肌分离。不过，从健康健身角度，孕美汇更提倡通过渐进性的训练解决问题。
注意注意
腹直肌分离严重的宝妈，建议做腹部手法按摩，孕美汇减肥套组配合专业推拿提拉手法，迅速恢复腹直肌，让产后减肥更容易。
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