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三大健身法宝：
1、健身先健脑
、吃比练重要
3、独搞肌不如众搞肌
搞肌研究所，我们研究正儿八经的健身。不定期推出健身板块，怎么练？怎么吃？姐我就是江湖中呢一盏明灯，搞肌与你同在！Goto健身aryou呗莫？
上一期讲了动感单车的骑法和注意事项后，
小伙伴们一致要求说说：
怎样调动感单车？
进入正题之前你必须了解，
骑车不是骑马！
1、左冲右突上下颠簸着容易重心不稳。
、左右动作太大，腰椎会承受不住。
3、上下起伏过高，会损伤膝盖。
4、尤其是站着的时候，手不要离开车把！
5、也不能把车轮的阻力调到零。因为这种情况下的惯性极大，脚一放松就很容易被车轮带动而扭伤。
避免越骑越伤的关键
单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态。
在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。
那么怎样调整单车，
怎样的骑行姿态才不容易受伤的呢？
你的单车教练可能来自不同的培训机构，
上课风格有别！
但正确的骑行姿态都是大同小异。
今天就以Spinning单车为例，
教教小伙伴们在上单车课时，
怎样调整单车？
怎样骑行才不容易受伤？
如何调整你的单车？
一般来说，
一台固定单车有三个地方必须调置：
车座高度、车座前后、车把的高度。
1
车座高度的调整
站在单车尾部车座一侧。
抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。
车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。
通过旋钮调整和改变车座的高度。
车座前后的调整
坐上车座，
把脚踏踩到三点钟方向，
与地面平行。
前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。
（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）
调整车座的前后，
并上车观察，
找到最适合自己的位置。
3
车把高度的调整
车把的高度，
可以根据你个人的柔软度，
以及背部情况来调整，
可以根据个人喜好，舒适就好。
如果你是一个新手，
或者下背部有伤但是不在病发期，
建议将车把相对调高。
如果你有一定的训练经验，
柔韧度较好并且下背部没有伤痛，
可以将车把的位置降低，
约与车座前端高度相等。
提示：
1、调整好单车之后，确认每个调整旋钮都已经固定锁死；
、将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满；
3、拉紧你的脚踏绳扣；
3、系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！
骑行姿态？
当你调整好车座高度、
车座前后以及车把高度之后，
坐上单车。
把脚踏曲柄踩到垂直于地面的位置。
伸直腿的膝盖前后，
应该有5-35度的活动幅度。
踩动脚下的车轮，
整个踩动轨迹是一个圆形。
踩动脚下的车轮，
想象双脚在画圆，
整个身体应该是放松的，
腰部、膝盖没有不适的感觉。
提示：
1、骑行过程中沉肩、收腹，白癜风的症状及治疗北京专治白癜风的医院有哪家