女性妊娠期间，一方面体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
腹直肌分离是女性产后腹部肥胖的重要原因。为了消除产后腹部肥胖，除了饮食调整、有氧运动等常规手段外，还需要正确的腹壁肌肉尤其是腹横肌的力量锻炼和功能控制。
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离。30-90%的孕妇会出现腹直肌分离。
另外，妊娠期间往往营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等问题。
怎么判断是否有腹直肌分离？
1.仰卧位，双脚屈膝，双脚自然打开与髋同宽。
2.把右手放在肚子上，手在肚脐的位置上。
3.吸气，然后呼气的同时，头、肩带轻轻的抬离地面，像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀没有办法抬起，没关系你可以尝试这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。
4.在你尝试这个动作同时你能感受腹肌聚拢，如果你存在腹直肌分离的话，你就应该可以感受的到，可以连续尝试几次，要是感觉不到就说明你可能不存在腹直肌分离。
5.产后腹直肌间隙不到2指宽说明是正常的，如果你的间隙已经有多余3指，说明你有腹直肌分离的症状。
训练方法可参考：《呼吸，是健身的第一课》---呼吸每天都可以练习，8组*10
后期小编也会教大家一些腹直肌分离训练方法，大家记得及时白癜风医药复方木尼孜其颗粒用法具体是怎样