hello伙伴们，最近一直很忙，没有时间更新文章，今天抽出时间来说一说腹部脂肪的问题。现在社会中，普遍人群都会有三高的现象，三高虽然可怕，但最重要的还是你的面子上更过不去。因为三高人群一般都会有大肚腩，也叫啤酒肚，将军肚，也就是你腹部多余的脂肪，会让你看起来像个大狗熊一样又蠢又笨的，男人相对要比女人的腹部脂肪要多一些，这些围绕着你肚子里的内脏脂肪，终有一天会要了你的命！例如心脏病、2型糖尿病、和一些癌症会纷纷找上门来。
虽然有部分人都积极的参与到减肥运动中来，但就是腹部脂肪很难减去，由此我们要做一些原因分析，看看到底为什么减不下去。
1，年龄增长
随着人们年龄的缓慢增长，人体体重的也会相应的发生一些变化。其中，身体的自然代谢速度会降低，会导致身体容易囤积脂肪，再有，女性还要应对更年期。更年期内，雌性激素和黄体酮会降低，睾丸素也会缓慢下降，这些变化会让女性在更年期体重增加，那么相应的腹部脂肪也会增长。
2，盲目锻炼不科学
你会觉得你锻炼了就有好处，的确，锻炼了就比不锻炼好，但是如果你不科学的锻炼。那么也是徒劳无功的，为了减掉腹部脂肪，确实需要增加锻炼量，也就是要提高锻炼的强度，就算你每天做上一千个仰卧起坐，你的腹部脂肪也不会轻易消失的。之前我们曾说过，每个人都有腹肌，只不过因为你的体脂率太高，也就是腹部脂肪太多。把你的腹肌全盖起来了。所以你要做全面的锻炼，让脂肪充分的燃烧掉。
有氧类的跑步/游泳等运动对心脏很好，但你需要同时加入一些抗阻力训练，也就是我们说的力量训练，来增加你的肌肉含量和质量，这样和心肺相结合的训练，可以让身体减去更多的脂肪。因为肌肉要比肥肉燃烧更多的热量，所以只要你拥有更多肌肉的话，那么你就是一个全天候都在减肥的人。一般建议每周做上至少分钟以上的中等强度或者分钟以上的高强度锻炼。
3，饮食不讲究
想要减脂，首先要从饮食下手，丢掉常吃的那些零食把，包括白面包、饼干和薯条这些精加工食品，还有各种饮料这样精加工糖类，他们会增加糖类的摄入，导致体内发炎。尽可能的吃一些天然的食品，水果蔬菜等，主食方面也不要断掉，因为你的训练会需要。可能选用粗细搭配的饮食结构。全谷物类食品非常好，富含抗氧化物，具有抗炎特征从而降低脂肪增长。
4，生活压力大
当下是80后当道的社会，众所周知，80年代的人压力都很大，工作，学习，家庭，孩子，各种房贷等等，不管什么压力，会让你减脂变得很难，尤其是腹部脂肪。同时睡眠不足也是你肥胖的原因，经研究表明，睡眠少的人要比睡眠多的人具有更多增加体重的风险。国家卫生研究院建议成年人睡眠时间保持7—8小时。
5，遗传性原因
荷尔蒙及其它遗传因素都是不可抗拒的一些因素，比如你天生就睾丸激素水平过高——会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么减肥对你来说就非常的困难。或者你是家族性糖尿病遗传的话，那么就真的很不好了。
说了那么多，你是否在为你的减肥大计付出努力？其实，如果你愿意付出努力，就可以克服一切一切的困难，最终成功减去腹部脂肪。最后的总结就是：还是你吃的太多了！
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笨鸟健身
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