摘要：
产后腹直肌分离的原因主要是怀孕时腹内压过高和自身腹壁强度弹性不足两大方面，所以预防也是从这两方面做起。我们看到很多女运动员和明星产后恢复很快，其实就是高度自律、自身预防做得好的缘故。
腹内压增高方面主要是来自子宫的体积过大，因此避免多胎、避免营养过剩导致胎儿体重过大是这方面的主要预防措施。
自身腹壁强度弹性不足方面可做的预防很多：
尽可能最佳生育年龄生育，避免高龄产妇，毕竟年龄是肌肉强度和弹性的首要自身因素；
2.孕前加强锻炼，尤其是腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌肉肌腱力量和韧性；
3.孕期也需要进行家务或运动和适量健身，维持一定的肌肉锻炼以保持强度；
4.孕前、孕中，乃至孕后，营养不过量，不过量摄入高甜高热量的食物，同时饮食需要均衡，鱼肉豆蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要保证。
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作者：汤睿主任医师，硕士研究生导师
医院疝与腹壁外科主任
专家门诊：周二上午（本部）；周一上午（南院）
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