首先，我们带大家了解下卷腹到底有什么优势？
其一，卷腹对腹直肌刺激效果更好。
其二，腰是人躯干比较脆弱的地方，生物进化了那么多亿年都是横着的，人这东西才进化了几百万年非要突发奇想竖过来，这个方案太年轻。而现代人老是坐着这玩法才几十年更年轻，很多问题没有解决好。其中最突出的就是腰，本来就细（指腰椎），一下子承担整个上身的重量，摆正了还好，歪了怎么办？怎么不歪？靠前后左右一坨肌肉拉正的，向前拉的就是髂腰肌，本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题。有些人说练仰卧起坐腰疼其实就是因为这个，还有些人骨盆前倾，想加强腹部力量纠正的，这没错，因为腹部肌肉作用是提着骨盆限制前倾的。但是练了仰卧起坐把髂腰肌练壮了（其实更重要是练短了），反而加重骨盆前倾了，杯具了吧。。。。因为腰/骨盆/核心/髋这块有问题的人就比较多，所以很多人练仰卧起坐是会出问题的。一知半解地去不科学地锻炼更容易出问题
卷腹用的是腹直肌，一头连在胸骨下端附近，一头连在耻骨那。卷腹就是这块肌肉收缩，效果就是所谓的“脊柱下部屈”。
为什么在做卷腹运动是会造成脖子酸胀呢？
卷腹用脖子借力大概有几个原因：腹部力量不够，脖子前面肌肉太紧，脖子后面肌肉力量不够，以及对这个动作理解不足。
如果单用腹部力量抬起来有困难的话就不妨不要非得抬那么高，减少数量、微微抬起、上身不平躺而是成一个角度、甚至只是躺着绷一绷腹肌都是能练到腹肌的。动作做到位的核心是用正确的肌肉作正确的动作，而不是借力把身体相应的部位摆到那个位置。
如果是前后肌肉力量不平衡的话，问题就不仅仅是卷腹脖子借力了。平时可能就会脖子前倾（说不定还伴随着含胸），本身就是很大的健康隐患。把脖子向各个方向都使劲运动一下（注意区分动脖子还是动头），感受一下自己哪块肌肉过紧，哪块肌肉有点虚，相应地多注意、拉伸和锻炼一下。
不管上面那些问题有没有，卷腹避免脖子用力都不是很难的事情。稍微了解一下动作的解剖基础，搞清楚是哪块肌肉用力，在自己身上找到相应的肌肉，拉几下，抻几下，控制它动几下，找到这块肌肉运动的感觉。不妨用慢动作搞清楚这块肌肉是怎么完成这个动作的。用“一个猛劲”做动作往往就容易借力。同时搞清楚束缚脖子不让它参与动作的肌肉是哪块，找到感觉。
下面为大家介绍几个避免脖子借力的小技巧：
方法一：抬高下巴，并在卷腹过程中始终保持下巴与胸部的角度不变。方法二：在卷腹过程中，视线始终停留在天花板上（可以在天花板上找个点做参照物）。
方法三：下巴紧贴向脖子，手轻触耳边，而不是放头后交叉，并且，先放缓卷腹的动作，仔细感受腹部的用力，学会控制腹部一点点的卷曲，基本脖子不会用什么力气了。
好啦，说的再多不如行动起来，我们一起来试一试吧！
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