男人拥有6块腹肌和女人拥有D罩杯的傲人胸围一样让人无限遐想。很多男人都希望练就迷人腹肌.腹肌的训练是需要健康的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌。其实一些腹肌的重点往往不被人重视，今天我们来揭露一些不为人知的腹肌真相，并向你分享腹肌训练的教程！
第1名：基因
三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，肌群排列方式不会因为后天的因素改变。
不要再抱怨别人有8块整整齐齐，你只有5块还歪歪斜斜，也更不要问第八快腹肌怎么练了！
接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂肪！
第2名：体脂率
除了遗传的因素之外，最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
但要做到这种程度，需要完整的健身计划（重训+有氧）加上另一项重要因素：营养！
第3名：营养
有些运动员可能会说“我的六块肌是在厨房做出来的”。这其实一点也不夸张。你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候，需要很好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法获得发展，多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上，最好能够吃的很清淡，高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食，但知道并不表示做的到，但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑，真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。
第4名：全身训练
全身性的训练也有助于腹部肌肉发展。，当说到训练腹肌，你一定想到的就是仰卧起坐之类的腹肌训练。其实真正的有效方法是先多做大肌肉群、多关节的运动（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），这是什么原因呢？
事实上，腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，维持躯干稳定，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都还没有足够的运动刺激，应该优先执行的是这些大肌肉群的训练和全身性的运动，反而能带动腹肌的发展，而不是只专注在腹部训练。
第5名：腹部训练
把腹部训练放在最后一项，可能会和你目前的认知不同，腹部卷体、仰卧起坐之类的训练当然可以训练到腹部肌肉，但这应该是你已经达成前几项重要因素之后，再更上一层楼的训练，但是腹部训练也是让你拥有迷人六块肌必不可少的训练，合理有效的训练会让你的腹肌更突显更有型。
以下6个动作让你拥有性感腹肌、人鱼线，快学起来吧！
1、
2、
3、
4、
5、
6、
每组15-25次，重复3-4，休息30-60秒。每周3次，只要30天，你就会看到自己的蜕变。
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