运动，长期以来都是所有减肥者公认的减肥不二法门。但是“早晨起床空腹运动效果好不好”这个问题却常有争论。有的人认为“吃饱了才有力气减肥”，有的人却现身说法，说自己空腹运动效果很好。真相究竟是怎样的呢？
说法：空腹晨练效果好
俗话说，一日之计在于晨。据英国《每日邮报》报道，《英国营养学杂志》刊登的最新研究结果再次证实了这一点。研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好。这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。
专家点评
空腹锻炼极易导致低血糖，健康风险高
早晨起来空腹锻炼确实在消耗体内脂肪方面存在优势：有实验数据表明，空腹运动确实可以比餐后运动多消耗大约33%的脂肪，血脂水平降低的幅度也更大。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻约0.45千克。
但是，空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下，人体内储存的能量足以保证人90分钟至两个小时的正常运动所需。可经过一夜的休息，人体内能量也有所消耗，体内的血糖浓度相对偏低。这时，什么也不吃就去运动会消耗大量的能量，不只是血脂水平会下滑，血糖浓度也会跟着降低，而血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗，甚至昏迷。
因此，即使出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也最好在运动前先补充一些食物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。需要提醒的是，糖尿病患者空腹锻炼时，体内的血糖会降低，可能引起头痛、四肢乏力甚至昏厥现象。因此，对糖尿病患者而言空腹锻炼不可取。
健康提醒
有氧运动：减肥的金科玉律
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。也许你也曾经试过运动减肥，可效果却不理想，原因未必是这些运动方式不适合你，问题可能出在了心率和时间上。
1.心率
心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或者说强度才是有氧运动呢？对一般人来说，心率保持在次/分钟左右的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
2.时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，即成年女子米及男子0米长跑一般可以达到要求的心率。你也可以在正是运动开始前先进行一定时间的热身，建议在10分钟左右，这样既能先把身体活动开，避免运动伤害，又可以让身体尽早进入运动状态。
文/施源
指导专家/林毅
医学硕士，内分泌代谢科主治医师
以上内容转自《康复·健康家庭》杂志，欲知更多精彩内容，请看《康复·健康家庭》年8月刊。
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