徒手腹肌，主要做前5个动作，每个动作10-15次，循环3组，组间休息1分钟，全部做完以后做最后2个动作放松，在家里就可以这样练习。
NO.1
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做完上面5个
记得做下面2个放动作
充分放松休息
才能蹭蹭长肌肉
（图文来源于网络—全球健身指南，如有侵权请联系 WHJHRS
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