央视《大国外交》纪录片，最近报道了年2月，习近平主席在接受俄罗斯媒体采访时说到：“作为国家领导人，我已经以身许国，工作肯定是一种超负荷的状态，但是也要注意劳逸结合。比如，我本人现在还是抽出时间来游泳，一天一千米。我和普京总统，包括美国奥巴马总统，都说起来共同的体会，磨刀不误砍柴工，不花一点时间来进行体育运动，我们到时候会奔溃的，他们也都是很会心地一笑。”①
（图片来源：《大国外交》纪录片第6集：美美与共）
身体是人生之本。每天24小时，只要拿出二十四分之一，也就是1个小时来锻炼这个“本”，你便一有百有，一好百好，获得分生活！何乐而不为呢？适当的运动，能给我们身体带来不少的红利！
每天运动1小时的红利
红利一：睡得好你一定有过这样的感觉，运动之后，睡的更香了，第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动，能够有利于放松肌肉，促进睡眠。②
红利二：消化好久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。很多人都有这样的体会，运动后食欲特别好，吃啥都香，就是这个道理。而且常运动也会缓解久坐带来的便秘和痔疮问题。③
红利三：骨头好研究表明，步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。经常进行如散步、慢跑、网球、跳舞等运动，骨头更健康。④⑤
红利四：身材好身边热爱运动的人，很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚，这些都可以通过运动来改善。有氧运动有利于我们减脂，而力量训练能为我们增肌，都有助于改善身体形象。⑥
红利五：疾病少美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。此外，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生等。⑦⑧
红利六：脑力好大脑成像研究表明，经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放，这就有助于你清醒地思考问题，缓解疼痛，减轻压力。锻炼还能防止认知功能衰退，这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。⑨
一句话，运动让我们更长寿！
如何运动？
按照世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有⑩：
①分钟中等强度的有氧运动，比如游泳、跑步都可以；
②2-3次的肌肉运动，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃；
③2-3次柔韧性练习，如太极、瑜伽、拉伸等；
④增加生活形态的体能运动，如走路、爬楼、做家务；
⑤打断静坐少动的状态，久坐族每半小时左右起身活动一下。
别以“没时间”为借口了！
你难道比主席还忙？
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本文参考资料：①《大国外交》第6集：美美与共，②新安晚报《好的生活习惯让人更健康》，③重庆晚报《久坐不动而死亡》，④健康时报网《站立运动更健骨》，⑤健康时报网《中国人每天行走步数全世界最多！》，⑥健康时报网《做好健身保“面子”》，⑦健康时报网《运动能防13种癌症》，⑧健康时报网《常运动能防哪些病？》，⑨健康时报网《坏习惯一堆怎么办？锻炼呀！》，⑩健康时报网《防病就得要运动》
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值班主任：杨小明 本期编辑：任璇
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